Беременность и плавание

Расслабление
Увеличение веса во время беременности повышает нагрузку на ноги позвоночник. Появляется отечность, усиливаются напряженность и боли в спине, возрастает риск появления варикозного расширения вен. В воде нагрузка уходит, и будущая мама расслабляется. Давление воды тонизирует вены, «разгоняя» застои крови и лимфы, провоцирующие варикоз и отеки. В сочетании с плаванием вода вытягивает позвоночник беременной, ликвидируя болевые ощущения. Кроме того, плавание снимает напряжение в мышцах.

Вес
Многие девушки в положении быстро набирают вес, превышающий норму, установленную врачом. Избавиться от него поможет тренировка в бассейне: в воде организм не испытывает перегрузок (чего не скажешь о тренажерном зале), при этом увеличивается расход энергии ( на движения и обогрев тела), для получения которой расщепляется жировой слой. После рождения ребенка, чтобы быстрее восстановить форму, сочетайте плавание с аэробной нагрузкой (легкий бег трусцой или ходьба по беговой дорожке).

Стиль
Для беременных подходит брасс, называемый в быту «по-лягушачьи». Он активнее задействует нижнюю часть тела, помогая подготовить к родам таз и мышцы бедер. Беременным немаловажна скорость плавания: в начале тренировки двигайтесь спокойно, затем ускоряйтесь, а за несколько минут до выхода из бассейна желательно сбавить темп. После родов плавайте вольным стилем (кроль). Можно увеличить нагрузку за счет ласт: они позволяют больше проплыть, увеличивают скорость, что помогает проработать ноги. Также молодой маме подойдет плавание на спине, способствующее укреплению и подтяжке мышц живота.

Дыхание
Плавание помогает научиться дышать так, как необходимо для родов. В воде непроизвольно начинаешь вздыхать через нос и выдыхать ртом, задерживая воздух на пару секунд. Плавая, увеличивайте интервал между вдохом и выдохом, доведя его до 15-20 секунд. Такие «задержки» полезны для малыша. Когда ребенок проходит через родовые пути, есть опасность нехватки кислорода. Увеличивая интервал между вдохом и выдохом, вы подготовите кроху к задержкам в своем дыхании при родах. Во время беременности плавать можно практически всем. За исключением тех будущих мам, которым врачи ставят угрозу прерывания. Но в любом случае посоветуйтесь с врачом. При хорошем самочувствии через 2 месяца после родов можно вернуться в бассейн. Плавание никак не влияет на грудное молоко. Единственная преграда – аллергия на хлорку, присутствующая в воде в минимальных количествах.

Важно!
И до, и после родов следите, чтобы время пребывания в воде не превышало 40—50 минут. Последние 10-20 из них прислушайтесь к себе, вылезайте сразу же, как сочтете нужным. Старайтесь посещать бассейн не меньше 2-3 раз в неделю. Оптимальная температура воды – 28 ºС.

По материалам статьи О.Васюковой из журнала «Мой маленький» № 7-8, 2008 г.