Беременность и работа.

Кто сказал, что будущей маме обязательно нужно сидеть дома и бездельничать? Пока вы можете ходить на работу. Но при этом старайтесь вести себя так, чтобы не навредить здоровью малыша.
Близкие и коллеги стремятся оградить вас от любых нагрузок. Однако сейчас вы обладаете такой энергией, что смогли бы одновременно писать диссертацию, составлять финансовый отчет и помогать заполнять документы другим сотрудникам. Действительно, беременные иногда чувствуют прилив сил, но, тем не менее, работайте в меру.
Если вы продолжаете работать, делайте это с максимальным комфортом. Врачи пока не пришли к единому мнению, как работа за компьютером отражается на здоровье будущей мамы и малыша. Но все чаще звучит мысль о том, что лучше не сидеть перед монитором, особенно в первом триместре беременности. Даже если не принимать во внимание вредные излучения, остается большая нагрузка на глаза. А внутриглазное давление у беременных и без того повышается. Кроме того, за компьютером мы долго сидим в одной позе, и кровообращение в области таза замедляется. Будущим мамам это вредно. Если же вы не можете отказаться от помощи компьютера, установите новые правила общения с ним.

Каждый час обязательно делайте 10-минутный перерыв. В это время отвлекитесь от работы и подойдите к окну или заварите чай. Планируйте свои дела так, чтобы 2-3 часа в день компьютер оставался выключенным. Настоятельно попросите установить вам жидкокристаллический монитор, вред для здоровья от которого гораздо ниже. Не забывайте периодически делать особую гимнастику для глаз. Теперь в вашей жизни главное - здоровье ребенка.
Без малейших угрызений совести напомните шефу о том, что ночные смены, сверхурочная работа и командировки пока не для вас. И не допускайте появления чувства вины из-за того, что вы подводите начальство или коллег. Полноценно выполнять обязанности, как раньше, вы не сможете всего несколько месяцев. Через каждые 3-4 недели берите несколько отгулов, чтобы хорошо выспаться и насладиться тишиной.

Согласно статье 255 Трудового кодекса РФ, работающим женщинам по заявлению и в соответствии с медицинским заключением предоставляются следующие отпуска по беременности и родам с выплатой пособия по социальному страхованию:
- 70 календарных дней до родов (в случае многоплодной беременности – 84);
- 70 календарных дней после родов (в случае осложненных родов – 86 дней, при рождении двух или более детей – 110 дней).

Будущей маме нужно быть внимательной к себе, чтобы найти компромисс между работой и здоровьем. Не изменяйте своей элегантности и хорошему вкусу, но носите более свободную и легкую одежду. Не забывайте о специальном бандаже для беременных и поддерживающих колготках. Вы скоро убедитесь, насколько комфортно вы в них себя чувствуете, особенно когда приходится много ходить.
Наспех перехваченными бутербродами вам теперь точно не обойтись. Ведь во время работы будущей маме нужно постоянно восполнять запас энергии, которая быстро расходуется. Если в офисе нет хорошей столо¬вой, найдите поблизости приятное кафе, где всегда есть вкусная, полезная еда и свежие соки.

Максимально ограничьте прием лекарств. Старайтесь ограничиваться народными средствами. Но на крайний случай все же необходимо, чтобы аптечка была под рукой. От бессонницы вам поможет дормиплант, валерьяна или MgB6. С сильным токсикозом справится хофитол, содержащий экстракт артишока. Проверенное средство от изжоги - лечебная щелочная минеральная вода.

Проветривайте рабочее помещение и обязательно несколько раз в день выходите на улицу. Достаточно 20-30 минут пройтись по скверу, чтобы зарядиться бодростью.

Не отрываться от стула в течение рабочего дня вредно всем, но особенно это противопоказано будущей маме. Многочасовое неподвижное сидение плохо влияет на позвоночник, а ноги быстро отекают. Поэтому важно время от времени разминаться. А чтобы недомогания, которые часто беспокоят будущих мам, не мешали вам спокойно выполнять свои служеб¬ные обязанности, запомните некоторые правила первой помощи. Они особенно пригодятся на работе, когда нужно действовать быстро и решительно.

Отеки ног.
Как можно чаще делайте перерывы на 15-20 минут и по возможности старайтесь держать в это время ноги повыше. Поместите под столом маленькую скамеечку. Подойдет даже пластмассовый ящик для бумаг. Ставьте на него ноги сначала поочередно, а потом обе вместе.

Изжога.
Надавите пальцами на точку между пупком и грудью. Делайте так по 10 секунд в течение 5-10минут. Расположите необходимые для работы вещи так, чтобы до них легко можно было дотянуться, не прижимая при этом живот к краю стола.

Головная боль.
Заварите себе чай из ромашки или капните масло лаванды на платок и приложите его ненадолго к вискам. Вам станет легче.
Не проводите много времени в душной комнате. Нехватка кислорода может стать причиной головной боли и невозможности сконцентрироваться.

Легкие судороги.
Прижмите ладони к стене так, чтобы руки были прямыми. Сгибая их в локтях, наклоняйтесь вперед, пятки при этом не отрывайте от пола и спину держите ровно. В таком положении мышцы ног хорошо растягиваются.
Часто вставайте из-за стола, чтобы размяться и сделать мини-гимнастику. Например, перед тем как что-нибудь взять из шкафа, выпрямите спину и несколько раз наклонитесь вперед. Теперь подойдите к окну и сделайте несколько глубоких вдохов.

Стресс
Помедитируйте прямо на рабочем месте. Сядьте поудобнее, одну руку положите на грудь, другую - на живот. Вдохните носом и медленно выдохните ртом. Сделайте 15 таких вдохов-выдохов в течение минуты. Улыбнитесь!
Позаботьтесь о комфортном кресле с регулируемым сиденьем, спинкой и удобными подлокотниками. В любой момент вы сможете откинуться на спинку, закрыть глаза и расслабиться.

http://www.papinbag.ru/index.php?m=1714&a=view