Happy Mama

Объявление

На нашем форуме проводится фотоконкурс!!!! :) Мы рады приветствовать Вас на нашем форуме! На форуме проводятся фотоконкурсы!!! УЧАСТВУЕМ!!! И ГОЛОСУЕМ!!!!!! НЕ ЗАБЫВАЕМ ГОЛОСОВАТЬ!!!!!!!!!! :)

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Happy Mama » После родов » Гимнастика для родившей женщины


Гимнастика для родившей женщины

Сообщений 1 страница 15 из 15

1

Гимнастика для родившей женщины

Для только что родившей женщины не подходят ни обычная утренняя зарядка, ни комплекс аэробики. Ее связки еще ком размягчены гормонами беременности, на животе разошлись, и она легко может себе травму или заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать осторожность. «Нормальной» физкультурой можно - будет заняться раньше, чем через 6 месяцев после родов.

Однако существуют специальные упражнения, подобранные акушерами и специалистами по лечеб­ной физкультуре, помогающие женщине восстано­вить форму, укрепить перерастянутые связки и мышцы.

В первые 3 – 5 дней после родов

При родах через естественные родовые пути

1. Упражнения Кегеля

2. Лежа на спине (на кровати), согните колени и по­ложите руку на живот. Вдохните через нос и Медленно выдохните через полуоткрытые губы, одновременно втягивая живот.. Повторите 3—5раз

3. Лежа на боку, согните колени. Втяните живот, выгнув спину, — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Повторите 3— 5 раз. Через несколько дней попробуйте, втягивая живот, сосчитать до пяти (при этом не надо задерживать дыхание —дышите как обычно). Это упражнение можно сочетать с упражнениями Кегеля.

4. Лежа на спине, согните колени. Втяните живот, напрягая ягодицы, приподнимите таз вверх и прижмитесь спиной к кровати — выдох. Сосчи­тайте до четырех и вернитесь в исходное поло­жение— вдох. Повторите 3-5раз, Через не­сколько дней усложните упражнение – припод­нимайте голову от подушин и считайте до 10. Это упражнение также можно сочетать с упраж­нениями Кегеля.

5. Исходное положение то же. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, — выдох. Прижмите под боро­док к груди, а руки потяните к ногам. Сосчитайте до четырех. Вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите 5—10 раз.

6. Лежа на спине, энергично потяните носки ног на себя, затем от себя. Сделайте 8—10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем — сна­ружи внутрь.

7. Встаньте — ноги на ширине плеч, руки к пле­чам. Вращайте по 5 раз одним плечом, затем другим, затем обоими вместе – вперед и назад. Затем несколько раз энергично встряхните руками, сбрасывая напряжение.

После кесарева сечения

1. Лежа на спине (на кровати), энергично потяните носки ног на себя, затем от себя. Сделайте 8 – 10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем – снаружи внутрь.

2. Исходное положение то же. Прижмите колени к кровати и опустите. Повторите 10 раз.

3. Исходное положение то же. Сильно напрягите ягодицы и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

4. Исходное положение то же. Согните и вытяните одну ногу, затем другую. Повторите 10 раз.

5. Лежа на спине, согнув колени, втяните живот, напрягите ягодицы и прижмитесь спиной к кровати – выдох. сосчитайте до четырех и вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3 – 5 раз.

0

2

Я помню после родов только недели через три отошла :) Там не до гимнастики было, даже пр огромном желании, хотя рожала сама :)

0

3

Мне до сих пор все некогда гимнастикой заняться что уж говорить а первом времени после родов.

0

4

pantera
И мне тоже http://kolobok.wrg.ru/smiles/standart/blush2.gif

0

5

это точно, времени на это катастрофически не  хватает. хотя и желания тоже маловато.

0

6

А у меня есть желание пойти на аэробику с января месяца :) У меня уже даже деньги на это дело отложены :)

0

7

ДьяволицА
Да если идти куда-нибудь ,то еще можно,а дома это вообще не реально,это такую силу воли надо иметь.
Я тоже се собираюсь ,но никк не найду с кем ходить,а одной скучно.

0

8

Я упражнения Кегеля давно делаю,лет  7 ,правда щас не часто.......сейчас обхожусь зарядкой по утрам........иногда приемами каратэ, спорт люблю....через годик гдето будем с дочей вместе на каратэ ходить к папе

0

9

Natulehka
Молодец!А что это за упражнения Кегеля?

0

10

Natulehka молодцы какие. Я тоже занималась каратэ 2 года, но потом пришлось бросить. Мне очень нравилось.

0

11

COLLEEBRI нужно мышцы промежности напрягать( как будто в туалет хочешь очень сильно) и расслаблять чем больше раз тем лучше....
pantera а почему бросила?

Отредактировано Natulehka (2007-12-17 19:33:28)

0

12

Natulehka
А....ну это я знаю,просто названия не знала http://kolobok.wrg.ru/smiles/standart/blush2.gif

0

13

Natulehka я тогда на другую работу устролась далеко от дома и на тренировки не успевала приехать.http://kolobok.wrg.ru/smiles/standart/cray.gif  Сначала по выходным ходила, а потом так на работе стала уматываться что в выходные просто лежала пластом.

0

14

panteraжалко.......какой дан заработала?

0

15

Natulehka дошла только до оранжевого пояса! http://kolobok.wrg.ru/smiles/standart/blush2.gif

0


Вы здесь » Happy Mama » После родов » Гимнастика для родившей женщины